Tips Agar Kita Segera Naik Haji

Haji, rukun islam kelima kita, adalah salah satu ibadah yang menjadi impian banyak muslim. Ibadah yang begitu membekas dan bermakna bagi mukmin yang bersungguh-sungguh menjalankannya. Nilai pahalanya pun juga luar biasa besar di sisi Allah. Wajar jika tidak semua orang mampu segera melaksanakannya. Berikut adalah tips-tips agar insya Allah dapat segera naik haji berdasarkan beberapa sumber dari ustadz kita.

1. Berniat kuat (ber-azzam) untuk melaksanakan haji. Azzam berarti kebulatan tekad, tidak hanya sekedar niat yang diucapkan di mulut atau ‘numpang’ lewat di pikiran atau hati saja.
2. Pelajari cara-cara melakukan ibadah haji (manasik haji). Pengetahuan yang benar akan memperkuat niat dan keinginan kita untuk segera melaksanakannya.
3. Perbanyak berdoa dan panjatkanlah secara rutin setiap saat, misalkan setiap selesai sholat fardhu maupun sunnah.
4. Jangan lupa doakan selalu orang tua kita. Ingatlah bahwa anak yang sholeh sangat dicintai Allah sehingga insya Allah akan dimudahkan-Nya dalam mencapai segala keinginan kita.
5. Selalu berbaik sangka-lah (ber-husnudzon) kepada Allah SWT. Jangan mudah putus asa. Jalanilah kehidupan dengan sabar dan yakinlah bahwa Allah SWT akan selalu memberikan pertolongan
6. Mulailah menabung sekarang juga, berapapun juga! Buktikan pada Allah SWT bahwa kita bersungguh-sungguh ingin menjalankan perintahnya. Insya Allah, Allah SWT akan menolong kita dari arah yang tak terduga. Gunakan jasa tabungan haji di bank Syariah atau lembaga haji lainnya. Pilihlah tabungan haji yang tidak mudah dicairkan dan memiliki target minimum pendaftaran haji, agar niat kita terjaga.
7. Perbanyaklah beramal. Jangan hanya menabung di bank syariah, tapi ‘tabunglah’ amal kita kepada anak-anak yatim, fakir miskin, baitul mal, gelandangan dan mesjid-mesjid.
8. Jalankanlah sebaik mungkin segala perintah-Nya dalam Islam dan jauhi maksiat. Jika kita meminta sesuatu pada seseorang, kita akan berusaha menyenangkannya, bukan? Begitu juga jika kita meminta sesuatu pada Allah SWT, kita harus menyenangkan-Nya dengan menjalankan apa yang disukai-Nya dan menjauhi segala yang dibenci-Nya.

Semoga kita dimudahkan-Nya untuk melaksanakan ibadah haji dan mampu mendapatkan gelar haji mabrur. Gelar yang akan selalu kita sandang di dunia dan di akhirat. Amin yaa rabbal ‘alamiin.

Read More

Tips Diet Sarapan Pagi

Pernah mendengar, memakan porsi besar sarapan pagi dapat menjadi cara berdiet efektif? Inilah yang dikenal sebagai Diet Sarapan Pagi.

Diet sarapan pagi adalah soal jadwal Anda makan, bukan  jumlah kalori. Diet ini dijelaskan dalam buku “The Big Breakfast Diet” yang ditulis Daniela Jakubowicz, MD. Jakubowicz mengatakan, memakan sarapan pagi dengan total kalori 610 hingga 850, sebelum pukul 9 pagi dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini membuat tubuh menerima tantangan baru dalam irama sirkadian (semacam kebiasaan biologis, Red.). Irama ini juga mempengaruhi hormon, bagaimana tubuh menggunakan bahan bakar karbohidrat dan protein, yang juga secara efisien membakar lemak tubuh.

Dalam diet sarapan pagi, Anda dapat memakan makanan apa saja yang diinginkan, seperti, es krim, donat, pizza, semua jenis makanan asalkan dibarengi makanan lain yang tinggi protein dan serat. Ikuti perencanaan sarapan pagi ini dan Anda akan dapat mengurangi berat badan hingga 11,34 kg dalam 30 hari.

“Ketika Anda makan makanan  yang tepat di waktu yang tepat, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda sekaligus memuaskan rasa lapar sebelum mereka muncul. Hasilnya, Anda akan dapat menurunkan berat badan,” kata Jakubowicz.

Sebagai dasar rencana “pembakaran”, para pelaku diet sebaiknya mengonsumsi sarapan pagi hingga 600 an kalori. Selain itu memakan porsi 600 kalori lagi untuk makan siang dan malam (300 siang, 300 malam atau kombinasi lainnya, Red.).

Apa yang dapat dimakan?

Tak sembarang sarapan pagi dalam jumlah besar yang masuk dalam kategori diet sarapan pagi. Setiap hari, cobalah buat sarapan pagi yang cukup menguras upaya menyiapkan, mengonsumsi dan cukup waktu lama duduk dan makan.  Memakan kombinasi seimbang dari protein, karbohidrat dan makanan manis adalah kunci yang harus Anda pegang. Demikian menurut buku Jakubowicz.

Bagaimana sarapan pagi yang dimaksud?

Cobalah sebuah menu sederhana ini,

-    Telur acak dari 3 putih telur, 56 gram keju, 56 gram ham dan sayuran.

-    Setengah potong English muffin dengan krim keju.

-    Sereal dengan 230 gram susu.

-    Smoothie strawberry.

-    Brownie chocolate fudge

Berikut cara mem-break down diet sarapan  sarapan pagi:

-    Sarapan pagi : 7 porsi protein (termasuk 2 porsi produk susu), 2 porsi karbohidrat, 2 porsi lemak dan 1 porsi makanan manis.

-    Makan siang : 3 porsi protein, 3 porsi sayur rendah kalori, 2 porsi ubi-ubian atau sayuran sumber karbohidrat (seperti jagung, bit, wortel, kacang polong, dll), 1 porsi buah.

-    Makan malam: 0 sampai 3 porsi protein, sayuran rendah kalori tak terbatas, 2 porsi sayuran sumber karbohidrat, 2 porsi buah.

CATATAN DIET SARAPAN:

• Manfaat dan Keutamaan Protein  
• Jakubowicz juga mengingatkan, protein sebaiknya dijadikan bahan utama diet  karena kemampuannya  memberi rasa kenyang dan memenuhi pencernaan. Karbohidrat sifatnya penting dalam makan pagi,  karena ketika dikonsumsi sebelum pukul 9 pagi mereka akan diproses secara berbeda oleh tubuh. Karbohidrat ini justru meningkatkan energi dan bukan disimpan sebagai lemak.
• Manfaat Makanan Manis
• Makanan manis yang selalu tersedia saat sarapan, berguna  menangkis ngidam. Dengan kata lain, makanan manis berguna agar tak sempat terjadi ngidam yang umumnya menggagalkan diet Anda. Contoh makanan manis seperti  cracker, brownie (sebesar 5 cm persegi), 6 potong kecil cokelat, 3 buah kukis (gingersnap), 14 jelly berbentuk kacang, atau 1/4 cangkir serbat.
• Sarapan Setelah Bangun Tidur
• Sarapan dapat Anda lakukan sekitar 15 menit setelah Anda benar-benar bangun dari tidur. Jangan lebih dari pukul 9 pagi.  Kemudian, makan sianglah pada pukul 2 siang, dan makan malam beberapa jam setelah makan siang.  Ini adalah rumus diet sarapan pagi.
• Bagaimana Jika Tak Terbiasa Sarapan Pagi?
• Apa yang harus dilakukan ketika Anda bukanlah orang yang terbiasa sarapan pagi. Cobalah terapkan rencana diet sarapan pagi selama beberapa minggu, dan Anda akan mulai terbiasa.
• Manfaat Makan Pagi  
• Memakan sarapan pagi dapat membuat seseorang tetap kenyang selama 14 jam ke depan. Ini akan membantu Anda melewati seharian penuh. Namun Anda tetap memerlukan makan siang dan malam untuk menghindari lapar berlebih di sesi makan berikutnya.
• Jika Anda merasa rencana diet sarapan terlalu sedikit porsi kalori, Anda masih dapat menerapkan rencana yang lebih santai. Dimana Anda bisa mengonsumsi 3000 kalori untuk sekali sarapan. Menurut Jakubowicz, tidak ada istilah sarapan pagi berlebih sepanjang Anda selesai makan sebelum pukul 9 pagi. Rencana yang lebih santai ini juga memungkinkan Anda makan lebih sedikit lemak pada makan siang dan makan malam.

Pendapat Ahli tentang Diet Sarapan Pagi

Banyak orang mengetahui, sarapan adalah sesi makan paling penting dalam keseharian. Akan tetapi, sarapan pagi tak harus dilakukan dalam waktu yang ketat maupun memakan setengah dari porsi kalori perhari.  

“Sarapan pagi dapat membantu Anda memulai hari sehingga dapat mengatur asupan kalori Anda dengan lebih baik. Namun tidak ada yang khusus mengenai aturan sarapan sebelum pukul 9 hingga 10 pagi. Atau makan 600 kalori saat makan pagi,” ungkap Joan Salge Blake, RD, jurubicara the American Dietetic Association.

Orang yang sarapan pagi setiap hari dapat lebih mengontrol asupan kalori dalam sehari. Dan, penelitian menunjukkan mereka cenderung memiliki berat badan lebih ideal. Dilain pihak, melewatkan sarapan seringkali dikaitkan dengan berat badan berlebih dan meningkatkan risiko obesitas. “Intinya, jumlah kalori yang dikonsumsilah yang menentukan berapa berat badan yang dapat dimiliki seseorang,” ungkap Blake.

Menurut ilmuwan-ilmuwan ini, perlu penelitian lebih lanjut mengenai peran irama hormonal dalam pengontrolan berat badan.

Bagaimanapun, tak ada yang buruk dengan makan sarapan pagi bernutrisi, khususnya yang mengandung protein rendah lemak, gandum utuh, sedikit porsi lemak baik, buah dan sayuran, karena mereka mengandung serat, air dan protein yang membuat Anda kenyang dan berenergi.

Ide Gaya Hidup Sarapan

Bagian terbaik dari diet sarapan pagi porsi besar adalah penekanan pentingnya sarapan pagi setiap hari. Kendati seberapa besar porsi sarapan pagi itu,  perlu penelitian lebih lanjut bahwa sarapan dalam  waktu tertentu (sebelum pukul 9) dapat mempengaruhi tubuh menggunakan nutrisi yang dibutuhkan lebih efektif.

Menyiapkan dan mengonsumsi makanan lebih awal di pagi hari  dapat menjadi sebuah perjuangan bagi beberapa orang. Tapi jika Anda mencintai makan pagi, mengonsumsi sebagian porsi kalori saat sarapan dapat membantu menghindarkan dari mengidam  dan kelaparan sepanjang hari.

Jika Anda tertarik membuktikannya, cobalah membuat menu sarapan 1200 kalori khususnya jika Anda memiliki aktivitas tinggi sepanjang hari. Akan tetapi rencana diet sarapan pagi besar dengan 3000 kalori, mungkin justru akan membuat Anda gagal menurunkan berat badan.

Diet Dengan Propolis

Untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan, Minumlah 7 tetes propolis yang dilarutkan dalam seperempat air putih hangat sebelum makan. Lakukan 3x sehari dan imbangi dengan minum air putih 1 gelas setiap 2 jam sekali.

Anda akan mendapatkan hasil berat badan ideal seperti yang Anda dambakan

Read More

Cara Memotivasi Diri Sendiri

Motivasi Diri

Apakah Anda merasa kesulitan untuk mencapai tujuan hidup Anda, bahkan saat Anda tahu tujuan itu sangat berharga? Mungkin  Anda sudah mencoba mendorong diri sendiri untuk maju dengan segala daya upaya, tetapi belum tercapai pula.

Alih-alih menggunakan kekuatan keinginan, Anda butuh motivasi dari diri sendiri. Dengan begitu, Anda tidak akan kehabisan energi dan Anda mungkin akan merasa menikmati kehidupan dengan lebih baik lagi.

Berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk memotivasi diri sendiri:

Sisihkan waktu untuk hal yang Anda sukai
Jika Anda bisa memilih hal-hal yang Anda akan lakukan, entah itu pekerjaan yang akan Anda lakukan atau jurusan yang akan Anda ambil di perguruan tinggi, pilihlah sesuatu yang akan Anda sukai dan nikmati. Dengan memilih pekerjaan yang memberi gaji lebih tinggi atau sebuah jurusan yang terdengar lebih bergengsi tidak akan membuat Anda termotivasi.

Bahkan saat Anda mengerjakan pekerjaan yang Anda benci, mungkin Anda masih bisa mengendalikan pekerjaan tersebut. Bisakah Anda meminta untuk dilibatkan dalam proyek baru yang lebih menarik? Bisakah Anda bekerja sukarela untuk membantu manajer Anda dengan sebuah proyek?

Berbangga dengan pekerjaan yang dijalani
Sebagian kegiatan mungkin terlihat sia-sia. Mungkin Anda hanya satu bagian kecil dalam pekerjaan yang besar dan sulit bagi orang untuk mengetahui apakah hasil kerja kita signifikan atau tidak. Namun kenyataannya hal itu membuat perbedaan, perusahaan Anda mungkin tidak akan merekrut Anda dahulu jika keberadaan Anda tidka diperlukan.

Lebih mudah untuk memotivasi diri sendiri saat kita bangga dengan apa yang kita kerjakan dan Anda melakukannya dengan kemampuan terbaik Anda. Apakah Anda membersihkan rumah atau berhadapan dengan pelanggan, Anda bisa secara sadar memutuskan untuk melakukan yang terbaik.

Pikirkan hasilnya
Dalam dunia yang ideal, setiap pekerjaan adalah imbalan itu sendiri. Tentu saja, hal itu tidak selalu terjadi. Anda mungkin memiliki banyak sekali pekerjaan di daftar Anda yang kurang menarik atau mengasyikkan tetapi Anda menginginkan untuk tetap melakukannya karena pekerjaan-pekerjaan itulah yang akan membawa Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

Mencoba berfokus pada hasilnya akan membuat kita lebih bersemangat. Misalnya saat Anda kesulitan mengerjakan skripsi, Anda bisa membayangkan kebahagiaan yang terbersit di wajah orang tua saat kita bisa lulus dan Mandirisetelahnya. Atau bayangkan uang yang Anda sudah tabung selama sekian lama bekerja bisa Anda gunakan untuk membeli sesuatu yang diidam-idamkan, seperti rumah, kendaraan atau tidak hanya berbentuk benda tetapi bisa berupa kepuasan abstrak seperti bertamasya, melancong ke tempat baru bersama keluarga dan orang yang dicintai.

Berhati-hati dengan penggunaan imbalan Anda
Sebagian orang memotivasi diri dengan imbalan: “Setelah aku menyelesaikan laporan  ini, aku akan menghadiahi diri dengan sebatang coklat”. Hal ini bisa membantu jika Anda harus mendorong diri untuk menyelesaikan tugas tetapi jika Anda melakukannya terlalu sering, Anda akan bergantung pada imbalan daripada motivasi alami Anda.

Berpikirlah tentang imbalan yang ada dalam pekerjaan itu sendiri: “Setelah aku menyelesaikan laporan ini, aku merasa lebih lega” atau “Menyelesaikan laporan ini akan membahagiakan orang yang membacanya.” Daripada memandang pekerjaan sebagai kumpulan beban di agenda harian kita, mengapa tidak memikirkan tentang dampak nyatanya pada Anda dan orang lain?

Pelajari sesuatu yang baru
Kita semua adalah pelajar alami. Itulah bagaimana manusia bertahan hidup. “Belajar” tidak hanya bagi anak kecil dan siswa di sekolah. Belajar adalah sesuatu yang kita selalu lakukan sepanjang hayat. Jika Anda pernah berjuang untuk merancang sebuah software baru dan menemui momen inspiratif, Anda akan tahu betapa mengasyikkannya bisa terus belajar sesuatu yang baru.

Jika ada area spesifik dalam kehidupan yang membuat kita kurang termotivasi, itu lebih karena kita tidak percaya diri dalam melakukannya. Mungkin Anda membenci memasak, menulis, berolahraga atau pekerjaan lain karena Anda tahu Anda berjuang keras melakukannya dengan baik.Bersabarlah dalam belajar dan itu bisa membuat mtovasi lebih tinggi.

Tetap termotivasi saat bekerja
Anda mungkin termotivasi memulai pekerjaan baru tetapi jika perhatian Anda buyar setelah 5 menit, Anda akan berjuang untuk menjaga keberadaan motivasi itu. Setiap waktu Anda beralih ke hal lain (seperti Facebook atau ponsel Anda), Anda sedang mengganggu konsentrasi diri sendiri.

Tetap fokus pada satu hal di satu waktu bahkan jika itu berarti Anda harus memutuskan koneksi Internet dan memblokir situs yang mengganggu konsentrasi. Jika Anda terus menunda untuk memulai, itu akan memberi kesan bahwa pekerjaan itu akan menghantui Anda selamanya.

Read More

Mengetahui Berat Badan Ideal

Sebelum melakukan perencanaan dalam mencapai berat badan ideal, tentunya kita perlu terlebih dahulu
mengetahui berat badan ideal kita dan kebutuhan kalori yang kita perlukan per hari (24 jam).
Kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan
dengan rumus sebagai berikut:

Pria = [66,47 + (13.75 x BB) + (5 x TB)] – (6.76 x U)
Wanita = [655,2 + (9.56 x BB) + (1.7 x TB)] – (4.77 x U)

Keterangan:
                   BB = Berat Badan (kg)
                   TB = Tinggi Badan (cm)
                     U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB di atas, dapat membantu Anda untuk menentukan makanan yang tepat dan
patut dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sehingga Anda dapat mencapai berat badan
yang ideal baik bagi yang kelebihan maupun kekurangan berat badan.

berat badan ideal

Selain itu, ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal:

Cara 1: Menggunakan rumus Brocca.
BB ideal = (TB – 100) – (0.1 x (TB – 100))

Cara 2: Menggunakan Body Mass Index(BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).
IMT = Berat Badan [kg] / (Tinggi Badan [m] x Tinggi Badan [m]

Hasil perhitungan IMT ideal pada pria dan wanita:

IMT Pria       IMT Wanita          Hasil
14-18            13-17                Terlalu kurus
20-25            19-24                Ideal
28-33            26-31                Obesitas

Untuk IMT yang lebih besar dari nilai ideal, maka anda perlu mengontrol jumlah kalori yang masuk ke
dalam tubuh. Secara umum dapat digunakan hitungan ekivalensi 8000 kalori setara dengan 1kg berat
badan manusia. Sehingga apabila Anda ingin mengurangi berat badan Anda sebanyak ½ kg per minggu
ini mengartikan tiap hari Anda harus mengurangi sekitar 572 kalori/hari dari jumlah kalori yang Anda
butuhkan. Kelihatannya sulit, namun apabila Anda mengerti strateginya, maka hal ini sebenarnya mudah
kita lakukan.

Artikel terkait :

Apa Yang Terjadi Ketika Mengalami Obesitas

Read More