Sebelum melakukan perencanaan dalam mencapai berat badan ideal, tentunya kita perlu terlebih dahulu
mengetahui berat badan ideal kita dan kebutuhan kalori yang kita perlukan per hari (24 jam).
Kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan
dengan rumus sebagai berikut:

Pria = [66,47 + (13.75 x BB) + (5 x TB)] – (6.76 x U)
Wanita = [655,2 + (9.56 x BB) + (1.7 x TB)] – (4.77 x U)

Keterangan:
                   BB = Berat Badan (kg)
                   TB = Tinggi Badan (cm)
                     U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB di atas, dapat membantu Anda untuk menentukan makanan yang tepat dan
patut dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sehingga Anda dapat mencapai berat badan
yang ideal baik bagi yang kelebihan maupun kekurangan berat badan.

berat badan ideal
Selain itu, ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal:

Cara 1: Menggunakan rumus Brocca.
BB ideal = (TB – 100) – (0.1 x (TB – 100))

Cara 2: Menggunakan Body Mass Index(BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).
IMT = Berat Badan [kg] / (Tinggi Badan [m] x Tinggi Badan [m]

Hasil perhitungan IMT ideal pada pria dan wanita:

IMT Pria       IMT Wanita          Hasil
14-18            13-17                Terlalu kurus
20-25            19-24                Ideal
28-33            26-31                Obesitas

Untuk IMT yang lebih besar dari nilai ideal, maka anda perlu mengontrol jumlah kalori yang masuk ke
dalam tubuh. Secara umum dapat digunakan hitungan ekivalensi 8000 kalori setara dengan 1kg berat
badan manusia. Sehingga apabila Anda ingin mengurangi berat badan Anda sebanyak ½ kg per minggu
ini mengartikan tiap hari Anda harus mengurangi sekitar 572 kalori/hari dari jumlah kalori yang Anda
butuhkan. Kelihatannya sulit, namun apabila Anda mengerti strateginya, maka hal ini sebenarnya mudah
kita lakukan.

Artikel terkait :

Apa Yang Terjadi Ketika Mengalami Obesitas

0 komentar:

Poskan Komentar